「オートファジー」や「ファスティング」という言葉を、最近よく見聞きするようになりました。

私自身、意識して実践したというより、結果的にその状態になった一日を過ごしたことで、改めてこの健康法について考えるきっかけになりました。

昼食を11時30分ごろに食べ、その後は固形物を一切口にせず、翌朝5時30分を迎える。水分は摂っていましたが、食事は完全に抜いた状態です。

きっかけは単純で、19時からのZOOMセミナーに参加していたため、いつもの夕食時間を逃しただけ。ただ、その直前に「空腹時間を意識的に作ることの重要性」を医師の話で聞いていたため、良い機会だと思い、そのまま何も食べずに過ごしてみました。

オートファジー・ファスティングを実際にやってみた感覚

22時30分ごろに就寝しましたが、正直なところ、空腹感はかなり強く、普段のようには眠れませんでした。

お腹が鳴り、食べていないことを意識してしまい、寝返りを打ちながら考え事や妄想が次々と浮かぶ状態が2〜3時間ほど続いたと思います。

それでも、気づけば眠りに落ち、朝を迎えました。

起床後の体調は「特別に良いわけでも、悪いわけでもない」というのが正直な感想です。極端な不調もなく、以前にファスティングを経験していたこともあり、不安はありませんでした。

ファスティングとは何か

ファスティングとは、一般的に「断食」と呼ばれる行為です。

ただし、断食と一言で言っても幅は広く、数日間何も食べない本格的なものから、私が行っていたような「一日だけ固形物を控える」程度の軽いものまであります。

過去には、月に一度、日曜日に固形物を食べずに過ごすファスティングをしていました。目的はダイエットというより、休肝日を作る感覚に近かったと思います。

毎週実践した時期もありましたが、2カ月ほどで中断しました。付き合いで食事を取る必要が出てきたことが理由で、無理をしてまで続けるものではないと判断したからです。

この経験から言えるのは、ファスティングは「気合」よりも「生活との相性」が重要だということです。

オートファジーも、広い意味では断食に近い概念ですが、どちらかといえば体内の仕組みに焦点を当てた健康法・ダイエット法です。

やり方は非常にシンプルで、16時間以上、食事を取らない時間を作ること。

多くの情報では「16時間で十分」とされており、私自身も実践する場合は16時間を目安にしています。

例えば、夜20時に食事を終え、翌日の12時に昼食を取る。この間には睡眠時間も含まれるため、無理なく実行しやすい方法です。

16時間という時間設定には、医学的・科学的な背景があります。

空腹状態が続くと、体は糖質中心のエネルギー代謝から、脂質を使う「ケトン代謝」へと切り替わります。この際に生成されるケトン体が、脂肪をエネルギーとして活用する役割を果たします。

同時に活性化すると言われているのが「オートファジー機能」です。

オートファジーとは、細胞が自ら不要になった物質や老廃物を分解・再利用する生命維持システムの一つ。細胞レベルの掃除とも言える仕組みで、新陳代謝の向上と深く関係しています。

私がオートファジーやファスティングを知ったのは、ビジネス系のセミナーがきっかけでした。

実際、ビジネスで成果を出している人ほど、健康に対する知識と実践量が桁違いです。

体調管理を「自己管理能力の一部」と捉え、食事、睡眠、運動に強い関心を持っています。

パフォーマンスを安定させるためには、時間管理だけでなく、体そのもののメンテナンスが不可欠。その延長線上に、オートファジーやファスティングが自然に取り入れられている印象を受けます。

オートファジーもファスティングも、特別な道具や高額な商品が必要なものではありません。

重要なのは、自分の生活リズムに合わせて、無理なく「空腹の時間」を作れるかどうかです。

今回、結果的にオートファジー状態を体験して感じたのは、体よりも「意識」の変化でした。食べない時間をどう過ごすか、空腹とどう向き合うかを考える良い機会になります。

健康法に正解はありませんが、知識として理解し、選択肢の一つとして持っておく価値は十分にあると感じています。