海上自衛隊 第１体操で運動不足を撃退！自宅でできる最強の全身運動

海上自衛隊の「第１体操」は自宅でできる全身運動！運動不足解消・代謝アップに最適。畳一畳分のスペースでOK！

海上自衛隊 第１体操とは？その歴史と目的

「海上自衛隊 第１体操」は、もともと旧日本海軍の「海軍体操」をルーツに持つ伝統的な全身運動です。戦後、自衛隊の発足に伴って名称が変更されましたが、動作や目的は大きく変わっていません。 この体操は、限られたスペースでも効率よく全身の筋肉を動かし、体力・持久力・柔軟性をバランス良く鍛えるよう設計されています。船上という狭い環境でも安全に実施できるように工夫されており、まさに「少ないスペースで最大の効果を得る」ことを目的とした運動です。

また、自衛隊員にとっては体調管理・チーム連携・リズム感の養成など、単なる体操以上の意味を持ちます。規律を重んじる自衛隊ならではの動作構成は、見た目にも美しく、YouTubeなどでも人気の高い「動きの美学」として注目を集めています。

テレワーク時代にぴったり！海上自衛隊体操の効果

最近では、デスクワーク中心の生活で「運動不足が深刻」という声が増えています。そんな人にこそ、この海上自衛隊 第１体操がおすすめです。 この体操の最大のメリットは「どこでもできる」という手軽さ。畳一畳分、両手を広げて回せる程度のスペースがあれば十分。特別な器具も必要ありません。忙しい朝の5分や仕事の合間の10分で、確実に身体が温まり、血流が促進されます。

動作は腕・足・腹筋・背筋など全身をバランスよく使う構成で、意外とハード。
本気で取り組めば、有酸素運動として心肺機能の向上にもつながり、体幹強化や代謝アップの効果も期待できます。実際、海上自衛隊員たちはこの体操を毎日の基本訓練として行っており、筋力・柔軟性・敏捷性すべてを維持しています。

自宅で始める海上自衛隊 第１体操のやり方とコツ

初めての人でも大丈夫。海上自衛隊の公式サイトや動画では、実際の動きを解説付きで公開しています。動作数は全部で18あり、それぞれがリズムよくつながっています。 ポイントは「姿勢を正すこと」「呼吸を止めないこと」。特に、背筋を伸ばして胸を開く姿勢を意識するだけで、体操の効果が格段にアップします。 最初は1セット5分から始め、慣れてきたら朝夕の2回行うのがおすすめです。短時間でも継続すれば、肩こりの改善や腰痛予防、ストレス解消にもつながります。

さらに、音楽をかけてリズミカルに行うとモチベーションが上がります。自衛隊式の号令を真似してみるのも意外に楽しく、続けるきっかけになります。

体力に自信のない方でも、動作の強度を調整すれば無理なく行えますし、長期間サボっていた身体のリハビリにも最適。筋トレのように激しくないのに、終わった後は汗ばむほどしっかり動ける体操です。

まとめ

海上自衛隊 第１体操は、スペースも道具も不要で、誰でもすぐに始められる万能トレーニングです。
「最近、体を動かしていない」「ジムに行くのが面倒」という人ほど、まずこの体操から始めてみましょう。毎日5分でも続ければ、姿勢が整い、体も軽くなります。
シンプルでありながら、長年自衛官の健康を支えてきた“信頼の体操”。
あなたの生活にも、今日から取り入れてみませんか？

海上自衛隊 第１体操は全18行程

1. 膝を曲げ伸ばせ

2. 背伸びの運動

3. 頭の運動

4. 肩を回せ

5. その場跳び

6. 斜上伸腿を上げ

7. 腕を曲げ伸ばせ

8. 頭を曲げ回せ

9. 胸を反らせ

10. 直角捻転

11. 横に曲げ

12. 前後に曲げ

13. 体捻転斜前屈振

14. 直角上下振

15. 腕回旋前倒前屈振

16. 四拍子跳び

17. 腕振り膝を曲げ

18. 腕前回し深呼吸